6 عادت برای زندگی سالم که باید در سال جدید شروع کنید

در ابتدای سال، مردم اغلب به گذشته خود فکر می کنند و تصمیمات جدید می گیرند. سال جدید یک شروع تازه است و ممکن است شامل کاهش وزن، پیروی از رژیم غذایی یا شروع ورزش باشد. تصمیم شما برای سال جدید هر چه باشد، تنظیم عادات سالم و پایبندی به آنها مهم است. عوارض جانبی رابپرازول را بیشتر بشناسید.

بیشتر فعالیت کنید

اگر شغل یا سبک زندگی کم تحرکی دارید، بلند شدن و حرکت کردن سخت می شود. اکثر تصمیمات حول محور رفتن به باشگاه است، اما لازم نیست فوراً آنقدر بلندپروازانه باشد. صرف کمتر نشستن و حرکت بیشتر، یک عادت عالی و واقع بینانه در سبک زندگی برای شروع در سال جدید است. اگر کار میزی دارید که نیاز به نشستن طولانی دارد، هنگام ناهار به پیاده روی کوتاه بروید یا هر ساعت چند دقیقه بلند شوید. راه‌های دیگر افزایش حرکت عبارتند از: رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی کردن سگ، یا پارک کردن دورتر از حد معمول. کاربرد متادون

آب بیشتری بنوشید

همه می دانند که هیدراتاسیون یک عنصر کلیدی برای هضم، پوست سالم و تنظیم دمای بدن است. اما برای برخی در مقایسه با نوشیدنی های شیرین می تواند خسته کننده یا تکراری باشد. اما لازم نیست که باشد! با میوه های تازه، برش های سبزی یا سبزی به پارچ خود طعم بدهید. با ترکیبات مختلف مانند ریحان لیمو یا نعناع خیار بازی کنید. راه دیگر برای نوشیدن آب بیشتر این است که آب گازدار یا معدنی را به جای نوشابه انتخاب کنید تا آن طعم گازدار را به دست آورید. با هر لیوان آبی که می نوشید مراقب سلامتی خود باشید!

بهتر بخوابید

تحقیقات نشان می دهد که خواب ضعیف اثرات منفی فوری بر هورمون ها، عملکرد ورزشی و عملکرد مغز دارد. چند نکته برای داشتن خواب بهتر در شب وجود دارد، مانند مصرف کمتر کافئین در اواخر روز، کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب و بهینه سازی محیط اتاق خواب.

مراقبت از خود را تمرین کنید.

مراقبت از خود اغلب در شلوغی و شلوغی زندگی فراموش می شود و مهم است که از خود مراقبت کنید. برای افرادی که مشغله زیادی دارند، تصمیم بگیرید که برای خودتان وقت بگذارید. در یک کلاس هفتگی یوگا ثبت نام کنید، هر از چند گاهی حمام کنید، یک وعده غذایی سالم برای خود آماده کنید، بیرون بروید، یا یک روال جدید مراقبت از پوست پیدا کنید. با خودتان بررسی کنید و ببینید کجا می توانید پیشرفت کنید.

مدیتیشن را امتحان کنید

آیا می دانستید که میانجیگری یک روش مبتنی بر شواهد برای ارتقای بهزیستی ذهنی است؟ به ویژه برای افرادی که دارای اضطراب یا افسردگی هستند مفید است. کتاب‌ها، پادکست‌ها و برنامه‌های زیادی وجود دارد که به شما آموزش می‌دهند چگونه تمرین شخصی خود را شروع کنید.

ما به سلامت و تندرستی کلی شما اهمیت می دهیم. می خواهیم شما به اهداف خود برسید و مجموعه ای بی نظیر از برنامه ها را برای هر سن و هر سطح از فعالیت ارائه می دهیم! برنامه های ما را بررسی کنید و به YMCA بپیوندید تا به اهداف خود و تغییرات سبک زندگی سالم در سال جاری کمک کنید.

بیرون کمتر غذا بخورید

بسیاری از مردم به غذاهای راحت به عنوان یک وعده غذایی سریع یا میان وعده تکیه می کنند، زیرا به راحتی در دسترس اند، اما اغلب مواد بدی دارند و منجر به افزایش خطر بیماری های متعدد از جمله بیماری قلبی و دیابت می شوند. غذاهای بیشتری را در خانه با استفاده از مواد سالم تهیه کنید. فقط با تهیه یک وعده غذایی در خانه در روز شروع کنید تا راه خود را برای ایجاد عادات سالم تر ادامه دهید. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که وعده ‌های غذایی بیشتری در خانه می ‌پزند، نسبت به افرادی که در بیرون غذا می‌خورند، کیفیت رژیم غذایی بهتر و چربی بدن کمتری دارند.