23 نکته مفید تناسب اندام و سلامتی همه سنین

آگوست 13, 2024

0 59 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

1. از کفش مناسب استفاده کنید

مطمئن شوید که کفش شما برای تمرین شما مناسب است. همه چیز از درد مچ پا، زانو و لگن می تواند تشدید شود یا حتی به دلیل کفش نامناسب ایجاد شود.

2. از چربی نترسید

چربی سالم، یعنی. MUFA ها یا اسیدهای چرب تک غیراشباع می توانند شما را سیر نگه دارند و به کاهش وزن کمک کنند. آجیل، دانه ها، روغن زیتون، زیتون، آووکادو و شکلات تلخ همگی برش را تشکیل می دهند.

3. آموزش مداری را انتخاب کنید

تمرینات به سبک دایره ای چندین تمرین مختلف را ترکیب می کنند و متابولیسم شما را شارژ می کنند و در عین حال به کاهش وزن کمک می کنند.

4. سبزی بیشتر بخورید

کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، چغندر سوئیسی، یا سبزی کولارد. سبزی ها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که از شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند.

5. هرگز پشت میز خود غذا نخورید

وسوسه شده اید که تا ناهار نزدیک کامپیوتر خود بمانید؟ این کار را نکنید، وعده غذایی شما کمتر سیرکننده خواهد بود و به احتمال زیاد به زودی بیشتر میل خواهید کرد.

6. گرم کردن را فراموش نکنید

بدون گرم کردن مناسب برای بدن، احتمالاً درد مفاصل و/یا عضلانی را تشدید کرده و در طول تمرین آسیب می بینید.

7. تا می توانید در خانه آشپزی کنید

شما بهتر می توانید تمام مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و از کالری اضافی دوری کنید. این دستور العمل های آسان و سالم را برای الهام گرفتن مرور کنید.

8. پنج وعده خود را دریافت کنید

سعی کنید روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.

9. ثابت قدم باشید

از ثبات برای ترکیب نتایج خود استفاده کنید. مهم این نیست که هر چند وقت یکبار چه کاری انجام می دهید، مهم این است که هر روز چه می کنید. بعلاوه، حرکت مداوم بدن احساس خوبی دارد.

10. مربیان تناسب اندام مورد علاقه خود را دنبال کنید

حساب های تناسب اندام را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید و از آنها به عنوان انگیزه، الهام و تشویق روزانه استفاده کنید.

11. یک اپلیکیشن تناسب اندام را امتحان کنید

برنامه های تناسب اندام می توانند به شما کمک کنند تا پیشرفت خود را در نوک انگشتان خود پیگیری کنید. مورد دلخواه خود را پیدا کنید و از آن به عنوان یک ابزار مسئولیت پذیری و راهی برای دیدن آنچه کار می کند استفاده کنید. در اینجا چند برنامه خوب برای شروع وجود دارد.

12. از قبل برنامه ریزی کنید

از یکشنبه ها به عنوان روزهای آمادگی برای تغذیه سالم در تمام هفته استفاده کنید. محصولات و مواد اولیه مورد نیاز هفته را به اندازه کافی دریافت کنید.

13. پاپ کورن بخورید

وقتی در حال و هوای یک میان وعده ترد هستید، پاپ کورن را امتحان کنید. این یک غذای کم کالری است که می توانید مقدار زیادی از آن بخورید و همچنین دارای مزایای اضافی فیبر است. خانگی بهترین است!

14. از مسابقات به عنوان انگیزه استفاده کنید

به 5k متعهد شوید تا انگیزه تمرین کنید. به علاوه، ممکن است متوجه شوید که انرژی جمعیت حمایت کننده واقعاً به شما انگیزه می دهد که به آهسته دویدن ادامه دهید – مدت ها بعد از مسابقه.

15. کشش، کشش، کشش

این خیلی مهم است، ما آن را سه بار گفتیم. بعد از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید. اگر بتوانید عضلات خود را بعد از تمرین شل کنید، مفاصل شادی خواهید داشت که برای جلسه بعدی تعریق آماده هستند و درد کمتری خواهید داشت.

16. آن را به آرامی بالا ببرید

اگر از ورزش متنفرید، هر هفته تغییرات تدریجی ایجاد کنید. ابتدا 20 دقیقه تمرین کنید، سپس زمان خود را افزایش دهید.

17. در خانه ورزش کنید

از هزینه عضویت در باشگاه و رفت و آمد صرف نظر کنید و در خانه ورزش کنید. برای دریافت ویدیوهای تمرینی کامل و تقویم تمرینی، در Get Healthy U TV به من بپیوندید.

18. مراقب مدهای تناسب اندام باشید

مدها و حقه ها را امتحان نکنید. اگر خیلی خوب به نظر می رسد که درست نباشد، احتمالاً همینطور است. کاهش وزن نیاز به زمان و کار سخت دارد، اما شما می توانید آن را انجام دهید.

19. صبح آماده باشید

دیوانگی صبحگاهی واقعی است. چند اسموتی میوه را فریز کنید تا در هنگام حرکت صبح‌ها بخورید تا بتوانید بدون هیچ زحمتی به برنامه خود پایبند باشید.

20. آب لیمو بنوشید

صبح ها آب لیمو بنوشید تا سطح pH را هیدراته و متعادل کنید. از طرف دیگر، یک قاشق چایخوری را به حداکثر دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در آب رقیق کنید. از کوچک شروع کنید و همانطور که می توانید طعم آن را تحمل کنید افزایش دهید.

21. به تمرینات مانند قرار ملاقات فکر کنید

تمرینات خود را دقیقاً مانند هر قرار دیگری برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. شما یک جلسه در محل کار یا قرار ملاقات با پزشک را نشان نمی دهید. تمرینات خود را نیز نمایش ندهید